Ребёнок часто болеет? Пошаговый план укрепления иммунитета без лекарств

Содержание:

• Почему дети болеют чаще?
• Как помочь ребёнку укрепить иммунитет?
• Иммунитет с пелёнок: как защитить малыша до года
• От года до трёх: маленькие шаги к большому здоровью
• Детский сад без простуд: поддерживаем здоровье дошкольников
• Как школьникам не болеть весь учебный год?
• Иммунитет в переходном возрасте (13+ лет)
• Закаливание: по возрастам и в комфортном темпе
• Когда обращаться к врачу?

С рождением малыша у родителей появляется множество забот, и одна из самых главных — что делать, если ребёнок часто болеет. Кашель, температура, насморк — это непростые испытания, особенно когда болезнь возвращается спустя пару недель после выздоровления. Иммунитет в детстве только формируется, и многие заболевания в первые годы — «тренировка» защитных сил. Главное — помочь ребёнку справляться с ними легко и без осложнений.

Давайте разберёмся в особенностях иммунитета в разные периоды детства, и главное, как помочь ребёнку стать крепким и устойчивым к болезням, реже болеть и быстрее восстанавливаться.

Почему дети болеют чаще?

• Созревание иммунной системы.
  До 6 месяцев малыш защищён материнскими антителами, полученными через плаценту и из грудного молока. Потом защита ослабевает, особенно у детей на искусственном вскармливании, а собственный иммунитет ещё не готов к встрече с инфекциями. Дети до трёх лет болеют в среднем до восьми раз в год. Это нормально: организм учится справляться с вирусами и бактериями. С возрастом иммунитет крепнет, и школьники болеют реже и легче.
• Повышенная восприимчивость.
  Маленькие дети активно исследуют мир. Они интересуются разными предметами, тянут всё в рот, контактируют с другими детьми в детском саду и сталкиваются с множеством бактерий и вирусов. Это, с одной стороны, развивает иммунитет, а с другой — приводит к частым заболеваниям.
• Неправильное питание и отсутствие физической нагрузки.
  Нехватка витаминов и минералов, недостаток двигательной активности снижают сопротивляемость инфекции.
• Стрессы и перегрузки.
  У школьников и подростков защитные силы организма ослабляются из-за стрессов, связанных с проблемами в учёбе и общении.
• Переохлаждения и инфекции.
  Осенью и зимой вирусы активизируются, а переохлаждение угнетает иммунитет, и дети болеют в эти месяцы особенно часто.
• Проблемы с микроклиматом в семье.
  Недосыпание, длительное «зависание» в интернете, постоянные конфликты, беспорядок и плохая вентиляция в комнате — всё это сказывается на здоровье ребёнка.

Итак, что же делать? Хочу поделиться опытом, что реально помогает моим пациентам, которые обращаются ко мне на педиатрическом приёме.

врач Щедрова О.В.

Как помочь ребёнку укрепить иммунитет?

По мере взросления меняются потребности ребёнка и способность противостоять инфекциям. Поэтому и подходы к укреплению иммунитета будут разными.

Иммунитет с пелёнок: как защитить малыша до года

Первый год жизни — важнейшее время, когда закладываются основы защиты от инфекций.

Как помочь иммунитету младенца:

1. Кормление.
   • Грудное молоко — это не только пища, но и натуральная защита от болезней. В нём содержатся антитела, ферменты, гормоны, стволовые клетки, лейкоциты, полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет малыша, защищая от инфекций.
   • Если грудное вскармливание невозможно, выбирайте смеси, обогащённые полезными веществами и пробиотиками.
   • Прикорм вводите постепенно, начиная с овощных пюре, фруктов и каш. Главное — следите за реакцией ребёнка на новые продукты, чтобы не вызвать аллергию.
2. Чистота и свежий воздух. Поддерживайте чистоту в доме, не приглашайте много гостей и чаще гуляйте на свежем воздухе. Помешать прогулке могут только сильный ветер и дождь.
3. Сон. Младенцы спят до 16–18 часов в сутки, и это время не только для отдыха, но и для развития всех систем организма. Создайте комфортные условия для сна и старайтесь избегать шума в это время.
4. Плавание для грудничков. Вода — природная среда, которая отлично влияет на развитие, иммунитет и настроение малыша. Здоровые младенцы могут начинать занятия уже с 2–3 недель жизни после консультации с педиатром.

От года до трёх: маленькие шаги к большому здоровью

Для детей до трёх лет главная задача — поддерживать баланс между «получением опыта» иммунными клетками и защитой от лишних стрессов для организма.

1. Здоровое питание.
   • Овощи, фрукты, ягоды — источники витаминов. Например, витамин C из апельсинов, киви или смородины укрепляет сосуды и поддерживает иммунную систему.
   • Молочные продукты — творог, кефир и йогурты (источник кальция, белка, витаминов и пробиотиков) — поддерживают иммунитет и здоровье кишечника, укрепляют кости и зубы. Выбирайте натуральные продукты без добавок сахара и консервантов.
   • Белки из рыбы и мяса — источник необходимых аминокислот для синтеза антител.
   • Цельнозерновые каши — богаты клетчаткой, витаминами группы B и минералами (железом, цинком, магнием), поддерживают здоровую микрофлору кишечника — основу нашего иммунитета.
2. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Ежедневные прогулки укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Старайтесь гулять не менее часа, даже в прохладную погоду — это стимулирует защитные силы.
3. Игры и физическая активность. Малыши в этом возрасте особенно подвижны, и физическая активность развивает выносливость, улучшает координацию и поддерживает крепкое здоровье. Старайтесь, чтобы ребёнок больше двигался: танцы, игры с мячом, бег и особенно плавание будут очень полезны.
4. Полноценный сон и режим дня. В этом возрасте необходимо спать 11–13 часов в сутки, включая дневной отдых. Благодаря режиму организм восстанавливается и правильно реагирует на внешние факторы и микробов.

Детский сад без простуд: поддерживаем здоровье дошкольников

Детский сад — это самое настоящее испытание для неокрепшего иммунитета. Болезни на этапе «адаптации» к детскому коллективу — распространенное явление, но есть несколько вещей, которые помогут ребёнку легче переносить инфекции.

Советы для укрепления здоровья детей 3–6 лет:

1. Здоровое питание.
   • Включайте в рацион больше продуктов с высоким содержанием витаминов C и E — цитрусовые, киви, зелень, орехи. Эти витамины укрепляют стенки сосудов и улучшают иммунный ответ.
   • Белки животного и растительного происхождения (рыба, мясо, бобовые) способствуют синтезу антител.
   • Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, грецких орехах и льняном масле, снижают воспалительные процессы и поддерживают защитные силы.
2. Активные игры. Если на улице прохладно — это не повод отказываться от ежедневных прогулок. Одежда по погоде, активные игры на свежем воздухе укрепляют иммунную систему.
3. Режим дня и сон. Когда ребёнок встает и ложится в одно и то же время, он легче адаптируется к внешним факторам. Крепкий сон не менее 10 часов в сутки восстанавливает силы и стимулирует иммунитет.
4. Пробиотики и витамины. Зимой, когда мало солнца, иммунитет поддержат витамины, особенно витамин D. Микрофлора кишечника — основа крепкого иммунитета и пробиотики сохраняют баланс полезных бактерий. Проконсультируйтесь с педиатром, какие витамины и пробиотики подойдут именно вашему малышу.

Как школьникам не болеть весь учебный год?

Школьники уже реже болеют ОРВИ, но всё же в этом возрасте дети часто контактируют друг с другом, что ведёт к вспышкам вирусных и бактериальных инфекций.

Как укрепить иммунитет у школьников:

1. Спорт и физическая активность. Танцы, спортивные секции или просто прогулки и игры на улице стимулируют синтез эндорфинов и укрепляют иммунную систему. Сидеть за компьютером, планшетом или в телефоне младшим школьникам по рекомендации ВОЗ можно не более 2 часов в день.
2. Снижение стресса и психологический комфорт. Если у ребёнка проблемы с учёбой или общением в школе, повышается уровень гормона стресса — кортизола, что ослабляет иммунитет. Создайте дома спокойную атмосферу, избегайте конфликтов на глазах у ребёнка. Настольные игры, чтение и рисование снимут напряжение и поддержат психологическое здоровье.
3. Самостоятельность и гигиена. Научите ребёнка, как и почему надо мыть руки перед едой, не касаться лица грязными руками, не трогать глаза и нос. Установите чёткие правила личной гигиены, которые ребёнок сможет соблюдать самостоятельно.
4. Питание и витамины.
   • Старайтесь, чтобы школьник съедал в день 3 фрукта и 3 овоща. Например: яблоко, банан, апельсин, брокколи, шпинат, сладкий перец. Витамины группы B и C в этих продуктах способствуют нормальной работе иммунной системы.
   • Омега-3 жирные кислоты из рыбы и орехов — основа нормальной работы всех клеток, включая иммунные.
   • Избегайте частых перекусов сладким, так как это снижает защитные силы.
   • Если в зимний период ребёнку не хватает витаминов, посоветуйтесь с педиатром и подберите качественные комплексы с витаминами D, С и минералами для поддержки иммунной системы.

Иммунитет в переходном возрасте (13+ лет)

К подростковому возрасту иммунная система становится всё крепче, однако начинается гормональная перестройка. Все системы организма напряжены и легко происходит срыв. В это время особое внимание надо обратить на режим дня, рацион и физическую активность.

Как помочь подросткам поддерживать крепкое здоровье:

1. Режим сна. Многие подростки не ценят часы сна. Зачастую они проводят ночи за учёбой или в общении с друзьями. Однако для полного восстановления они нуждаются в 8–10 часах сна.
2. Забота о психике. Подростковый возраст — время эмоциональных всплесков и частых стрессов. Учебные нагрузки, экзамены, новые социальные контакты — всё это требует сил. Поддержите ребёнка и помогите ему справляться со стрессом: интересуйтесь его делами, обсуждайте с ним переживания и поощряйте за успехи. Пользование цифровыми устройствами — не более 4 часов в день.
3. Спорт. Регулярные нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья (дофамина, серотонина, эндорфинов) и повышают устойчивость к стрессу и болезням.
4. Правильное питание.
   • Быстрая еда и сладкие напитки — частая привычка подростков, но именно они ослабляют иммунитет. Обсудите с ребёнком важность здорового питания и вместе подберите простые и полезные перекусы. Например, йогурт с ягодами, орехи и фрукты.
   • Продукты, богатые антиоксидантами (черника, чёрный виноград, шпинат, зелень, куркума), снижают воспалительные процессы.
   • Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах и семенах, активируют выработку защитных клеток.
   • В период взросления особенно нужны железо (мясо, гречка, фасоль), цинк (семена тыквы, грецкие орехи) и магний (бананы, авокадо, темный шоколад). Они участвуют в регуляции иммунного ответа и в гормональных реакциях.

Закаливание: по возрастам и в комфортном темпе

Закаливание — это не просто «обливание ледяной водой», а разумный и последовательный процесс тренировки иммунитета. Постепенно привыкая к прохладной воде и воздуху, ребёнок становится менее подверженным простудам. Начинать можно в любом возрасте, но с учётом особенностей каждого этапа развития:

• Младенцы — воздушные ванны начинают с 3-5 минут и температуры воздуха 23°С и постепенно увеличиваю время и снижают температуру до 20°С.
• До трёх лет — ванночки для ножек с теплой и прохладной водой (10 секунд теплой и 5 секунд прохладной). Продолжайте воздушные ванны с температурой до 18°С. Полезны прогулки босиком по дому, летом на траве и песке.
• 3–6 лет — более контрастные обливания ног, плюс прогулки на свежем воздухе в любую погоду, постепенно уменьшая количество одежды на ребёнке.
• Школьники и подростки — контрастный душ, купание в открытых водоёмах летом, регулярные занятия спортом на улице.

Когда обращаться к врачу?

Слабый иммунитет у детей проявляется:

• Частыми простудами, затяжными бронхитами, ринитами;
• Длительным восстановлением после болезни;
• Склонностью к аллергиям;
• Усталостью и раздражительностью.

Если ребёнок болеет чаще 8 раз в год, болезни протекают с осложнениями или с заметным ослаблением организма, проконсультируйтесь с педиатром. Врач проведёт углублённое обследование, чтобы исключить хронические болезни, назначит дополнительные анализы, чтобы выявить дефицит витаминов и минералов.

В арсенале педиатра сейчас есть эффективные препараты для укрепления иммунитета у часто болеющих детей — бактериальные лизаты.

Избегайте чрезмерного применения антибиотиков без необходимости. Хотя антибиотики незаменимы при бактериальных инфекциях, они нарушают баланс микрофлоры, что ослабляет иммунитет. Обучите ребёнка основным правилам гигиены: мыть руки перед едой, не трогать лицо грязными руками, не обмениваться с друзьями едой и личными предметами. Это снизит риск передачи инфекции, особенно в сезон простуд.

Частые болезни — не повод паниковать, а лишь сигнал о том, что организм нуждается в поддержке. Укрепление иммунитета — процесс постепенный, требующий терпения и внимательного подхода. Следуя этим рекомендациям, вы поможете ребёнку быть сильнее и здоровее.

Список литературы:

1. Шабалов, Н. П. «Справочник педиатра. 3-е изд.»
   Издательство: Издательский дом «Питер», 2013 г.
2. Соколова, Н. Г. «Иммунитет ребёнка и способы его укрепления»
   Издательство: Феникс, 2010 г.
3. Барни, Л. «Питание для укрепления иммунитета и здоровья детей»
   Издательство: Диля, 2006 г.
4. Хаух, М., Хаух, Р. «Иммунитет. Все о нашем супероргане, работа которого не видна»
   Издательство: Бомбора, 2023 г.
5. Бурцев, Н. «Правильное закаливание детей от рождения до школы»
   Издательство: 2015 г.
6. «Кто должен учить детей безопасному пользованию гаджетами»
   https://nafi.ru/analytics/kto-dolzhen-uchit-detey-bezopasnomu-polzovaniyu-gadzhetami/